Невъзможно е да се каже еднозначно дали йога помага за бързо отслабване, но според отзивите дава наистина забележими резултати в работата по оформянето на тялото. В този процес е необходим интегриран подход: не забравяйте за правилното хранене, масажи, погрижете се за състоянието на кожата. Йога, от друга страна, ще осигури хармония на душата и тялото, ще даде мотивация, която ще насочи натрупаната енергия в правилната посока. Хората, които прибягват до подобни дейности, могат да се похвалят не само с добра фигура, но и с добро здраве, придружено от добро настроение.
Какво е йога
Културите на различните народи имат много различия, без да стават по-малко интересни от това. В съвременния свят е възможно тяхното преплитане, въвеждането на елементи един в друг. Йога е представител на индийската култура, която е комбинация от физическо, духовно и умствено. Целта на този набор от практики е да контролира функциите на тялото, което в крайна сметка ви позволява да постигнете екзалтирано състояние.
Класическата техника се счита за повече женствена, отколкото мъжка. Въпреки това, няма доказателства, че йога не е подходяща за мъже, без да помага за отслабване. Позите на тази гимнастика, подкрепени от източната философия, се наричат асани. Сред тях има такива, за които е необходима специална подготовка, а други са достъпни и за начинаещи. Като всяко упражнение, което ви помага да отслабнете, йога обича последователността – спортувайте редовно и ефектът ще бъде!
Възможно ли е да отслабна с йога
Започвайки всеки курс на физически упражнения, имайте предвид, че ще трябва да извървите трудния път, преди да постигнете резултата, който ви харесва. Ако не ви харесва това, което правите, няма да получите удоволствие, ще започнете да ви преследва умората и желанието незабавно да се откажете от всичко. Отговорът на въпроса дали е възможно да отслабнете от йога зависи от следното:
- Отношението ти към нея. Ако отивате на всеки урок с радост, а не за да изпълните бързо всички задачи на инструктора и да се доближите с една крачка до стройна фигура, тогава йога е ваша!
- Стриктно спазване на изискванията на инструктора и правилно изпълнение на асаните. За да избегнете нараняване, е необходимо да започнете с по-малко трудни елементи, като постепенно ги увеличавате по трудност под ръководството на треньор.
- Правилно дишане. Трудно е да си представим красиво тяло, придобито чрез практика, без способността да дишаме правилно. Дихателните упражнения са също толкова важни, колкото и физическите упражнения.
Колко калории се изгарят
Искате да премахнете излишните мазнини, да коригирате формата на корема и ханша възможно най-скоро. Не забравяйте, че спортът може да помогне само в комбинация с правилно балансирано хранене. След като питат дали йога помага за отслабване, тези, които планират да започнат да тренират, се интересуват от броя на изгорените калории. Начинаещите се съветват да започнат с класическия курс. Тези тренировки ви помагат да изгорите от 250 до 400 kcal на час. Въпреки това, в упражнението развитието на ставите и тонизирането на мускулите играят по-важна роля от премахването на мастния слой.
Как се отразява на фигурата
Ползите от всяко упражнение за тялото са неоспорими. За да разберете как йога се отразява на фигурата ви, можете да говорите с някой, който я практикува от дълго време. Ако във вашето обкръжение няма такъв човек, тогава ще ви е интересно да се запознаете със следния списък с положителни ефекти от тази ориенталска практика:
- Укрепване на гръбначния стълб. Гимнастиката има превантивен ефект при хора, които страдат от заболявания на гърба.
- Гъвкавост на тялото. Упражненията за разтягане, извършвани по време на сесията, помагат на връзките да станат по-еластични.
- Уелнес. Казват, че здравият дух може да бъде само в здраво тяло, но обратното, тази истина също работи. Благодарение на правилното дишане се нормализират много процеси в тялото, което гарантира неговото възстановяване и подмладяване.
Йога и загуба на тегло
Спортът помага да се поддържа красива форма и, ако е необходимо, може да се отървете от излишните килограми. Определено е невъзможно да се каже дали отслабват от йога. Тъй като зависи от конкретно лице и съответствието му с всички условия. Ако обаче ученикът спазва правилата, тогава ще му бъде полезно да разбере, че системата за упражнения има няколко разновидности, от които можете да загубите повече или по-малко килограми. За да не закъснее резултатът, е необходимо поне за първи път да практикувате под наблюдението на инструктор.
Хатха
Интегрираният подход към класовете помага да се постигне хармония, което е не по-малко важно от красивия външен вид. Хатха йога означава комбинация от физически и умствени средства. Балансираната диета е наложителна, когато използвате тази практика. Разрешено е, а понякога е просто необходимо да се прочисти стомашно-чревния тракт. Освен изпълняването на асани е необходимо да се следи дишането, позицията на ръцете и да се контролира жестомимичният език. Не можете да правите в този вид йога без концентрация и медитация.
Ащанга
Динамизмът на движенията е това, което ще помогне за разклащане на тялото и премахване на излишните мазнини. Ако не знаете дали йога ви помага да отслабнете, изберете по-активния вариант, но не пренебрегвайте съпровода на треньор. Ащанга йога, като подвид на хатха, се отличава с пакети от движения, наречени виняси, които се комбинират с поредица от асани. Основната идея на това учение е, че практикуващият е длъжен да постигне съответствие с всички правила на практиката, а не да го коригира за себе си. Само в този случай ащанга помага за отслабване и подобряване на здравето на тялото.
Въздух
Преди няколко хилядолетия в Индия е изобретен метод за изпълнение на асани в обърната форма, когато човек виси във въздуха. Въздушната йога, която набира все по-голяма популярност, помага на мускулите да се отпуснат по естествен начин. В същото време в процеса на промяна на позицията на тялото и приемане на различни пози има достатъчно активност за отслабване. Настъпва оздравяване и подмладяване на тялото поради стимулиране на кръвообращението. Тази гледка е добра и за психическото състояние: релаксацията, постигната чрез практикуване в окачен хамак, помага при медитацията.
Хормонална
Психологът Дина Родригес, която отдавна предпочита хатха йога, реши, че е необходим отделен тип обучение за жените. Целта им трябва да бъде облекчаване на симптомите на предменструалния синдром, лечение на безсъние и намаляване на ефектите от стреса върху тялото. Чрез стимулиране на функциите на щитовидната жлеза, яйчниците, хипофизата и надбъбречните жлези се активира производството на хормони. Тази комбинация от дихателни упражнения, асани и гимнастика помага за отслабване, но не трябва да очаквате зашеметяващи резултати. Този тип е насочен повече към повишаване на тонуса на тялото.
Мощност
Има разновидности на системата, които са изобретени и разпространени сравнително наскоро. Сред тях е силовият, който се появи през 1995 г. и смътно напомня Ashtanga. Тренировката се състои от няколко части, разделени от дихателни упражнения. Всеки блок е непрекъснато изпълнение на асани, осеяни с интензивни връзки. Такива тренировки помагат за изграждане на издръжливост. Дейността от този тип, съчетана с правилно дишане, подхранва кръвта с кислород.
фитнес
Спортните клубове постоянно практикуват въвеждането на нови интересни уроци, за да привлекат клиенти. Например, за тези, които се чудят дали йога ви помага да отслабнете, има версия с фитнес префикс. С изключване на недостатъците на всяко от тези направления се получава техният синтез, подходящ за повечето хора. Фитнес обучението има значителен недостатък е неистовото темпо, а фитнес йогата има голяма медитативна част. Провежда се в по-спокоен ритъм и тук медитацията се прекарва толкова време, колкото и физическите упражнения.
Резултати от урока
Дали ще бъде постигнат желания ефект зависи от индивида и неговите стремежи. Всички видове йога имат положителен ефект върху тялото, като правят ставите гъвкави и мускулите еластични. В допълнение, той ще бъде отличен помощник в оксигенацията на кръвта. На въпроса дали йога ще ви помогне да отслабнете, инструкторите казват, че упражненията при спазване на лека диета нормализират храносмилането и стимулират метаболитните процеси. Важно е да получите удоволствие от процеса, тогава резултатът определено ще бъде!